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采用超慢跑,使你变成真正的跑者,这是涅槃重生的关键!

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  如今跑步成为全民健身的首选,在跑步领域有很多形式的跑步,但是哪种更适合晨跑的速度,超慢跑是最佳的选择,这是为什么?

  顾名思义慢跑就是慢速跑步的意思。在慢跑的前面加上一个超字,这一定有特殊的意义,今天就让我们聊聊超慢跑。

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  1、超慢跑对于跑姿的要求

  它和平时的跑姿要求不同,在跑步时我们的骨盆上方略向前倾,眼睛自然向前看,下巴稍微向上抬起,手臂向摆动,就像一个被线拉着的木偶,在运动时尽量抬起双腿,身体不要施力,利用手肘的力量促使身体向前运动。前进的速度极慢,能够在运动中,我们一边跑步一边唱歌,一边聊天,心情是非常舒畅、放松的。

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  2、超慢跑是所有跑步的基础锻炼

  虽然说跑步运动,老少皆宜,但是并不是每个人都适合跑步的专业训练。像长期喝酒以及作息时间比较紊乱的人,它们一般都不适合用快跑来健身,

  超慢跑的速度特别适合这种习惯不好的人群,在运动中互补了快跑带给身体的不足。如果你平时没有运动习惯,超慢跑可以作为你运动的基础训练,让你的身体适应跑步运动,避免因不会跑步,造成身体的损伤。

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  3、超慢跑可以解决马拉松比赛的撞墙现象

  在马拉松跑步中的撞墙,是因为在运动前半段跑速太快,到后半程的时候,能量用尽了,体内的糖类元素供给不足,无法保证自己顺利的跑完全程。在慢跑的时候,我们体内的脂肪会消耗,保留了糖类的储存量,这样就能使糖类元素充足,避免了跑马途中撞墙的情况。

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  4、超慢跑比较适合清晨锻炼

  清晨锻炼,空气新鲜不说,给一天的活动带来动力,让自己充满正能量,干什么事情都充满力量。我们要珍惜这个美好的早晨,但是如何充分利用这个时间段,进行自己的跑步训练呢?

  我们在凌晨5:00-6:00之间,我们的血压比较低,不适合做高强度的训练。超慢跑让人在轻松、愉快的状态下进行的,它是一项比较温和的运动,能够在平和中唤醒沉睡的机体,更好地适合晨间锻炼。

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  今天小编对超慢跑进行了一些分析,了解了超慢跑的一些好处,我们经常尝试剧烈的快跑,锻炼效果大家有目共睹,超慢跑会让我们尝试不一样的跑步感觉,健身的效果也是不同的。

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